Selbstfürsorge kann oft wie eine lästige Aufgabe erscheinen. Anstatt zu versuchen, alles zu tun, konzentriere dich auf diese sechs Kernprinzipien von Camille Vidal, um dich aufgeladen und ausgeruht zu fühlen.

• Erstelle eine Selbstfürsorge-Routine - Nimm dir Zeit, um darüber nachzudenken, wie du Selbstfürsorge-Aktivitäten in deinen Tag integrieren wirst. Dies kann mehr Motivation bieten und es erleichtern, die Veränderungen vorzunehmen. Zum Beispiel, wenn du deinen wöchentlichen Dienstplan planst, füge bewusst Ruhezeiten hinzu.
• Bewegung - Du magst den ganzen Tag hinter der Bar stehen, aber das ersetzt kein Training. Bewegung kann dazu beitragen, deinen Körper stark und fit zu halten und ist auch gut für deine Stimmung. Viele in der Barbranche haben durch Bewegung Fokus gefunden und ihr Wohlbefinden verbessert.
• Plane deine Tage - Es kann gut für den Geist sein, den Morgen damit zu verbringen, zu planen, wie du das Beste aus deinem Tag herausholen wirst. Die Maximierung deiner Zeit kann den Tag positiver gestalten und deine freie Zeit effektiver nutzen. Achte beim Planen deiner Tage darauf, Stimulation hinzuzufügen, sei es durch Lesen eines Buches oder Spazierengehen.
• Arbeite an deinen Fähigkeiten - Eine großartige Möglichkeit, dich während deiner freien Zeit um dich zu kümmern, ist, deine Fähigkeiten zu erweitern. Das Hinzufügen neuer Fähigkeiten kann das Selbstvertrauen stärken und die Arbeit weniger stressig machen.
• Priorisiere Entspannung - Es kann verlockend sein zu glauben, dass du deine freie Zeit für das Gesellige nutzen musst, aber das ist möglicherweise nicht immer die beste Option, besonders nach einem langen Tag. Gib dir die Zeit, die du brauchst, um zu entspannen und dich auszuruhen

Nach einer geschäftigen Zeit mit anspruchsvoller Arbeit und späten Nächten ist es wichtig, alles Mögliche zu tun, um deine Energie und Gesundheit wiederherzustellen. Das Essen der richtigen Lebensmittel ist eine der besten Möglichkeiten dafür.

Rob Hobson, ein professioneller Ernährungsberater und Autor, teilt Tipps, wie du dich durch die richtige Ernährung erneuern kannst.

• Die Gesundheit des Darms und die Verdauung können während geschäftiger Zeiten geschwächt werden, da Mahlzeiten selten und oft ungesund sein können. Füge mehr Ballaststoffe zu deinen Mahlzeiten hinzu, um zu helfen. Zutaten wie Bohnen, Hülsenfrüchte, Gemüse und Vollkornprodukte eignen sich gut, und präbiotische Lebensmittel wie Artischocken, Bananen und Zwiebeln fördern das Wachstum gesunder Darmbakterien.
• Lebensmittel können dir helfen, Müdigkeit zu besiegen. Achte darauf, Lebensmittel mit hohem Vitamin-B-Gehalt zu essen, wie Eier und Bananen. Magnesium, das in Nüssen und Samen enthalten ist, ist wichtig, und Eisen in magerem Fleisch und Trockenfrüchten kann ebenfalls helfen.
• Späte Nächte und geschäftige Termine können deine Haut stark beeinträchtigen. Schütze sie, indem du gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren isst, die in Lachs, Avocado und Nüssen zu finden sind.

• Selbstfürsorge ist während stressiger Phasen wichtig, um ein Burnout zu vermeiden 
• Du kannst Selbstfürsorge erleichtern, indem du sie in deine Routine einplanst.
• Zeit für gesunde Ernährung, Ruhe und Bewegung zu widmen, kann dir helfen, dich besser zu fühlen und eine Work-Life-Balance zu erreichen.
• Priorisiere während anspruchsvoller Phasen Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen, Vitamin B, Magnesium, Eisen, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin C sind, um dich energiegeladen und wohlfühlend zu halten.