ALIVIAR EL ESTRÉS COMO BARTENDER
Laura Green, consejera calificada y fundadora de Healthy Pour, profundiza en las mejores herramientas para manejar el estrés de una manera saludable.
Tiempo estimado de lectura: 5 minutos
No importa en qué profesión trabajes, es probable que experimentes estrés de vez en cuando. En la industria de los bares, los turnos tardíos, los pedidos grandes y la escasez de personal pueden ser desencadenantes.
EL ESTRÉS ES UNA EXPERIENCIA HUMANA NORMAL
Todo el mundo lucha contra el estrés, así que si estás leyendo este artículo sintiéndote un poco ansioso o nervioso, no estás solo. Si bien experimentar estrés es completamente normal, una de las razones por las que puede volverse inmanejable es porque los bartenders que trabajan en turnos rápidos, a menudo no creen que tengan tiempo para completar el ciclo de estrés. Profundicemos en las mejores técnicas para eliminar el estrés que te ayudarán a cerrar ese ciclo y mejorar tu salud mental.
EL CICLO DEL ESTRÉS: LOS MEJORES CONSEJOS PARA MANEJARLO
Dado que el estrés genera tanta energía en nuestros cuerpos, necesitamos mover esa energía hacia afuera. El ciclo de estrés es el viaje completo desde que comenzamos a sentirnos estresados hasta el momento en que nuestros cuerpos se dan cuenta de que estamos seguros y podamos relajarnos. Aquí hay algunas maneras en que puedes completar ese ciclo durante tu turno:
SOLO RESPIRAR: Es algo que hacemos inconscientemente pero tiene el asombroso poder de ayudarnos a completar el ciclo de estrés y regular emocionalmente. Al tomar respiraciones profundas y controladas profundamente en tu abdomen (también conocida como respiración abdominal), cada exhalación libera energía que te ayudará a completar el ciclo de estrés.
PRUEBA ESTO
Un gran ejercicio simple de usar es la respiración cuadrada: inhala y cuenta cuatro segundos, aguanta la respiración durante cuatro segundos, exhala completamente en cuatro segundos y luego mantén la respiración sin aliento durante otros cuatro segundos. Repite tantas veces como sea necesario
PMR: Las bolas de estrés no son solo objetos decorativos que las empresas regalan con su logotipo: hay ciencia real que conecta el endurecimiento y la liberación de nuestros músculos con el alivio del estrés. La relajación muscular progresiva (PMR) es un método utilizado para aumentar la tensión de los músculos para luego liberarlos en relación con la respiración. Esto libera energía al mismo tiempo que te ayuda a encontrar dónde mantienes la tensión en tu cuerpo. Puedes escuchar grabaciones de PMR guiadas después de tu turno para ayudarte a hacerlo, ¡pero no te preocupes por terminar la secuencia completa para cosechar los beneficios!
INTENTA ESTO
Si comienzas a sentir tensión en los hombros o la mandíbula, inhala profundamente mientras llamas la atención sobre esas áreas y aumenta la tensión, luego exhala a medida que te liberas. También puedes hacer esto con los puños, los dedos de los pies, los muslos o los glúteos. ¡Tenga en cuenta que esto solo es efectivo si conectas la tensión y la liberas a tu respiración! Por lo tanto, respirar mientras te tensas y luego dejar que se retenga para liberar la tensión solo aumentará la energía, ¡lo que resultará en un aumento del estrés! Entonces, déjalo ir.
Dado que los efectos físicos de experimentar estrés crean tanta energía en nuestros cuerpos, hay que simplemente sacar esa energía para ayudar a aliviar esos efectos. Esto se puede lograr a través del ejercicio, ¡pero no tienes que ir a correr 5 km para hacer esto!
PRUEBA ESTO
Respira hondo y exhala mientras sacudes las manos. Piensa en ello como si estuvieras sacudiendo la energía de la punta de tus dedos. Agitarlas unas cuantas veces te ayudará a sentirte más regulado.
OBTÉN ALGO DE ESPACIO:
¡Hay una razón por la que tantas personas que trabajan en la hospitalidad encuentran consuelo en un atracón del refrigerador de forma imprevista! Si bien gritar mientras caminas no es ideal, tomar un poco de espacio para ti mismo por un momento puede ser útil para recuperarte. Además, los restaurantes y bares pueden ser espacios muy cálidos, por lo que después de correr agitando cócteles, sentir el frío en la piel puede ser refrescante y regulador.
INTENTA ESTO
¡Cambia tu escenario entrando en la sala de licores por un momento, o tómate un momento afuera y participa en cualquiera o todas las estrategias anteriores!
DESCANSA: El bartending es un trabajo duro, y las horas (y después de horas ...) pueden hacer que dormir sea algo secundario en lugar de una prioridad. El sueño es esencial no solo para estar vivo, sino también para ayudarnos a regularnos emocionalmente, lo que incluye controlar nuestro estrés. Ten en cuenta cuánto cambia tu estado de ánimo después de una buena noche de sueño y lo difícil que puede ser concentrarse cuando estás cansado.
INTENTA ESTO
Si bien puede tomar tiempo y cambios en el estilo de vida para dormir más, asegurarte de que tu espacio para dormir sea adecuado para soportar tu sueño puede tomar un largo camino. Pasar al menos 45 minutos de relajación antes de dormir te ayudará a conciliar el sueño más rápido; Apagar dispositivos electrónicos como computadoras portátiles, televisores, (*cof* tu teléfono) también te ayudará a obtener ese sueño profundo y de calidad que necesitas para recargarte.
DIETA Y NUTRICIÓN
Es probable que te hayas encontrado en una situación en la que te apresuras a un turno después de haber comido solo una comida sabiendo que es posible que no tengas la oportunidad de comer hasta mucho después. Esa irritabilidad hace que sea muy difícil navegar situaciones estresantes que pueden resultar en respuestas de estrés más intensas. Esto también es cierto cuando consumes alimentos u otras sustancias (como alcohol, cafeína, nicotina, etc.) que pueden provocar malestar, fatiga, nerviosismo, etc.
INTENTA ESTO
Idealmente, es mejor escuchar a tu cuerpo para que puedas comer intuitivamente, lo que significa estar en contacto y priorizar las necesidades de tu cuerpo al elegir qué y cuándo comer. Hay muchas barreras impuestas socialmente para esto (la cultura de la dieta es una, ¡lo cual es estresante por sí solo!) y las limitaciones de tiempo que conlleva trabajar detrás de la barra. Recordando que consumir alimentos es un proceso para proporcionar energía, comienza a tomar nota de cómo te sientes cuando comes ciertos alimentos y apóyate en aquellos alimentos que ayudan a tu cuerpo y mente a sentirse equilibrados, saludables y ligeros cuando los comes.
EJERCICIO REGULAR
El ejercicio a menudo es elogiado como una de las mejores maneras de aliviar el estrés: ir al gimnasio, mecer una clase de pilates o salir a correr, o puedes hacer algo más discreto y bailar en tu cocina, practicar yoga, salir a caminar ... El punto es mover tu cuerpo, aumentar un poco tu ritmo cardíaco y acumular algo de energía mental y física para poder enfrentar esos factores estresantes.
Es posible que ya tengas una rutina que te encanta, pero si no la tienes, ¡comienza poco a poco! No tienes que dominar el ejercicio durante la noche, así que date tiempo para experimentar con varias actividades en diferentes momentos del día. Lo importante es que funcione para ti.
ADMINISTRA TU TIEMPO
Sentirse apresurado y poco preparado todo el tiempo es muy estresante. Cuando estás perpetuamente tratando de ponerte al día y ya tienes esa capa de estrés pesando sobre ti, hace que otros factores estresantes sean aún más desafiantes. Administrar tu tiempo de manera efectiva también te dará más tiempo para hacer cosas que combatan el estrés y te brinden alegría. Esta es probablemente la más desafiante de todas las estrategias, pero tiene la mayor recompensa.
PRUEBA ESTO
Comienza pensando en pequeñas cosas que puedas cambiar que te ahorren tiempo. No hay una sola manera de averiguar tus necesidades y cómo administrar mejor tu tiempo personal, pero escribir cómo deseas que sea tu día es un gran primer paso. A partir de ahí, puedes comenzar a trabajar en cómo hacer que esto suceda: qué necesitas cambiar y qué nuevas cosas incorporar.
MANERAS DE PROCESAR EMOCIONALMENTE TU ESTRÉS:
Escribir un diario, meditar, crear y hablar con seres queridos en los que confías pueden ser excelentes salidas emocionales. Es mi esperanza y sueño que la terapia sea accesible para cualquier persona que la necesite, y soy dolorosamente consciente de que puede haber barreras para la terapia. Dicho esto, si tienes acceso a terapia o asesoramiento, es la mejor manera de trabajar con alguien para obtener más información sobre tu estrés, tu vida emocional y cómo experimentas el mundo.
La realidad es que aprender a manejar tu estrés, ya sea detrás de la barra o en otras áreas de tu vida, es un proceso, pero uno que vale la pena. Y míralo de esta manera: experimentar estrés es una oportunidad para aprender más sobre ti mismo y tus necesidades, qué regalo. Buena suerte, siente curiosidad y disfruta del viaje.
CINCO PUNTOS CLAVE:
- El estrés es una sensación completamente normal
- Trabaja en hacer tiempo para completar el ciclo de estrés, permitiendo que se libere la energía que se acumula
- Mira todos los aspectos de tu salud física y mental cuando se trata de lidiar con el estrés: el ejercicio, el descanso y la alimentación saludable son importantes
- El manejo del estrés no se trata solo de aliviar los síntomas, sino de aprender a adaptarse y superarlos.
- La mejor manera de manejar el estrés es adelantarse a él: tómate el tiempo para comprender tus desencadenantes y respuestas al estrés mientras exploras formas de lidiar con él.
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