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Trabajar en hostelería durante la temporada alta puede resultar exigente, tanto física como mentalmente. Descubre cómo el yoga puede ayudarte a relajarte después de un largo turno con algunos movimientos para principiantes para comenzar.
Tiempo estimado de lectura: 2 minutos
Sabemos muy bien lo exigente que puede ser trabajar en hostelería durante las fiestas, tanto física como mentalmente, y aunque lo disfrutamos, no es de extrañar que nos sintamos agotados después. Entonces, aunque muchos argumentan que somos más importantes que Papá Noel, ¡es esencial que no descuidemos nuestra salud y comencemos el año de la manera correcta!
¿Por qué yoga?
El yoga es una forma fantástica de cuidar tu salud física y mental y la buena noticia es que se puede practicar en cualquier lugar donde tengas espacio para moverte, con poco o ningún equipo y hay posturas para todos los niveles de habilidad.
Los beneficios del yoga incluyen reducción del estrés, reducción de los síntomas de ansiedad y depresión, aumento de la fuerza muscular, aumento de la energía y mejora de la duración y calidad del sueño.
Es más fácil decirlo que hacerlo, especialmente después de una noche de pie, pero hacer incluso 5 minutos de yoga después de un turno largo es una excelente manera de relajarse cuando sientes que todavía estás yendo a 100 por hora.
Las investigaciones muestran que la práctica sostenida de yoga mejora tanto la duración como la calidad del sueño. ¡Date una oportunidad y asegúrate de que el sueño que obtengas sea de la mejor calidad posible!
Hacer yoga cuando llego a casa después de un turno de 12 horas en una noche de sábado con muchos picos de trabajo es la única manera de conciliar el sueño, estoy tan agotada pero completamente despierta que, sinceramente, cambia las reglas del juego. Comencé a hacer unos minutos de estiramientos y fui desarrollando posturas más avanzadas. ¡Ahora ya no lo hago sólo después del trabajo y mi salud mental ha mejorado mucho!
Claire Jones, Bar Professional
¿Donde empezar?
Aquí hay tres posturas para principiantes que toman tan solo cinco minutos.
Inclinación hacia adelante de pie
- Ponte de pie derecho, con los pies juntos.
- Inhala mientras levantas los brazos.
- Dobla ligeramente las rodillas y dobla el torso sobre las piernas, moviéndote desde las caderas, no desde la zona lumbar.
- Estira las rodillas tanto como sientas que es cómodo, coloca las palmas de las manos en el suelo o sostén la parte posterior de los tobillos.
- Permanece en esa postura de 30 segundos a 1 minuto.
Postura del niño
- Siéntate sobre los talones, con las rodillas separadas a la altura de los hombros y lleva la cabeza hacia el suelo.
- Tus brazos pueden estar estirados hacia el frente, a los lados o con las manos debajo de la frente.
- Permanece de 30 segundos a varios minutos en esta postura de descanso.
Perro mirando hacia arriba
- Comienza recostándote boca abajo con las manos en el suelo, al nivel de las costillas y los codos pegados a los costados.
- Presiona la parte superior de tus pies contra el suelo.
- Inhala, empuja hacia arriba con las manos y presiona el suelo con la parte superior de los pies.
- Lleva los omóplatos hacia la espalda y levanta el pecho.
- Mientras tus pies permanecen en el suelo, si te sientes cómodo, puedes levantar las piernas.
- Mire al frente o hacia el techo.
- Mantén durante 10 segundos y suelta.
PUNTOS CLAVE
- La vida como bartender puede ser agotadora tanto física como mentalmente, especialmente durante las temporadas altas. Es importante no descuidar nuestra salud.
- El yoga es una excelente manera de ayudar a reducir el estrés, incluso con un espacio pequeño y poco o ningún equipo.
- Hacer incluso 5 minutos de yoga después de un turno largo es una excelente manera de relajarse.
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