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El Manual de Bartenders para la Conciencia Plena
Descubre cómo ser consciente y cómo mejorar los niveles de estrés, la salud en general.
Autores: Lauren Paylor, Fundadora de Focus on Health
Zdenek Katanek, Gerente de Bar
Laura Green, Fundadora de Healthy Pour
Tiempo estimado de lectura: 5 minutos
Desarrolla la Conciencia Plena como Barman Profesional
Hay muchas formas en que los bartenders pueden practicar la atención plena y utilizar la técnica para mejorar su bienestar físico y mental. Ser consciente se trata de estar al tanto de tus necesidades y actuar en consecuencia para mejorar tu salud mental.
Lauren Paylor, fundadora de Focus on Health, comparte sus conocimientos sobre cómo ser más consciente.
Sé Equilibrado
Para alcanzar la atención plena, es necesario tener equilibrio en tu vida. Una de las mejores formas de lograrlo es establecer límites y expectativas, tanto en el trabajo como en el hogar.
Concéntrate en dedicar tanto esfuerzo a tu vida en el hogar como lo haces en el trabajo, de manera que ambas facetas de tu rutina se sientan gratificantes. Los hobbies pueden ser una gran forma de lograr un balance, ya que pueden hacerte feliz y llevar ese estado de ánimo positivo al trabajo.
Tener equilibrio también implica que debes sintonizar lo que tu cuerpo necesita y estar dispuesto a hacer pausas y descansar cuando sea necesario.
Mantente Organizado
La desorganización puede llevar al estrés y la ansiedad. Ser Consciente significa planificar y determinar lo que necesitas para tener éxito y rendir bien
Piensa en la última vez que estuviste estresado. Una mejor preparación y organización probablemente habrían aliviado esa situación. Tener previsión y mantenerse organizado es una habilidad que te ayudara a superar el miedo, la ansiedad y situaciones estresantes.
La atención plena se puede lograr mediante una mejor priorización en tu vida. Siempre realizarás la tarea más crítica en el bar primero, delegando las tareas menos importantes a tus colegas o posponiéndolas. Debes seguir este mismo proceso en tu vida cotidiana también
Decide cuáles son tus prioridades y complétalas primero. Esto hace que sean menos una carga y te ayuda a mantener la concentración. Tener un plan y plazos de entrega te hará mucho mejor en esto, y revisar las cosas esenciales que necesitas hacer en tu vida es una excelente forma de practicar la atención plena.
Cuida tu Salud
Tu salud física es un factor crucial en tu bienestar mental. Si descuidas tu salud física, ambos sufrirán. Sé consciente y mantén una buena rutina en torno a tus compromisos laborales.
Zdenek Katanek, popular gerente de bar, comparte ideas sencillas sobre cómo ser consciente y mantener la salud.
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Las Mejores Formas de Combatir el Estrés
El estrés es una emoción significativa que muchos bartenders experimentan, a menudo a diario, con desencadenantes frecuentes como turnos nocturnos, pedidos grandes, lugares ruidosos y falta de personal
El estrés a largo plazo puede afectar tu salud, afectando el rendimiento y el bienestar. Es normal experimentarlo, pero muchos en la industria tienen dificultades para gestionarlo, lo que puede ser perjudicial.
Aquí tienes algunas maneras conscientes de abordar el estrés de manera específica, con consejos seleccionados por Laura Green, Fundadora de Healthy Pour.
- Prueba la respiración cuadrada. Se trata de una respiración profunda y controlada que puede ayudarte a regular tu ritmo cardíaco y a calmarte.
- Aprieta bolas antiestrés. La tensión y relajación de nuestros músculos pueden liberar la tensión y hacerte sentir mejor.
- El movimiento puede ayudar con el estrés, quemando energía en exceso y dejándonos sentir mejor nuevamente. Durante los ejercicios de respiración, intenta agitar las manos mientras exhalas para regularte mejor.
- Tomarte un tiempo a solas y tener espacio puede ayudarte a reducir el estrés, ya que pasas tiempo lejos de un desencadenante y en un entorno más tranquilo.
- El sueño puede ayudarte a regular tus emociones y vencer el estrés. Para un sueño más profundo y de mejor calidad, mantente alejado de las pantallas de tus dispositivos tecnológicos antes de acostarte.
Conclusiones Clave
- Practicar el bienestar puede mejorar el estrés y tu salud en general.
- El bienestar se trata de ser consciente de tus necesidades. Enfócate en lograr equilibrio, estructura y organización en tu vida.
- La salud es un aspecto importante de la atención plena. Planifica tus comidas y ejercicio para ser más consciente.
- El estrés es un problema importante que enfrentan los bartenders. Combátelo mediante ejercicios de respiración, liberación de la tensión muscular y movimiento.
- Estas son algunas pautas para mejorar el bienestar, la salud y manejar el estrés de manera consciente.